Zo werkt powerliften
Powerliften is drie liften: de squat, de bench press en de deadlift. Je krijgt drie pogingen per lift; de zwaarste die de juryleden goedkeuren telt. Tel je beste squat, bench en deadlift bij elkaar op en je hebt je totaal — het getal waar elke ranglijst op deze site op gebouwd is.
De drie liften
De squat: je neemt een geladen halter op je rug, buigt je knieën tot je heup onder de bovenkant van de knie zakt, en komt weer omhoog. De bench press: liggend op een bank laat je de stang naar je borst zakken, pauzeert, en drukt hem terug naar gestrekte armen. De deadlift: je tilt een halter van de vloer tot een staande houding met gestrekte knieën en de schouders naar achteren.
Pogingen en een "geldige lift"
Elke lifter doet drie pogingen per lift en kiest zelf het openingsgewicht; pogingen gaan meestal omhoog, maar een gemiste lift kan worden overgedaan. Bij officiële wedstrijden keuren drie juryleden elke poging; een meerderheid witte lichten betekent dat de lift geldig is en het gewicht telt.
Alleen je enige zwaarste geldige poging per lift telt mee voor je totaal — een gemiste poging op een hoger gewicht verlaagt het niet.
Van liften naar een totaal
Je totaal is beste squat + beste bench + beste deadlift. Het is de basis van elk resultaat: je plaats in je gewichtsklasse, je poging op een Nederlands record en je GL-punten beginnen allemaal bij het totaal.
Veelgestelde vragen
- Wat zijn de drie powerliftonderdelen?
- De squat, de bench press en de deadlift. Je krijgt drie pogingen per lift, en je beste geldige poging per lift telt.
- Hoe wordt een powerlifting-totaal berekend?
- Door je zwaarste geldige squat, bench press en deadlift bij elkaar op te tellen. Dat totaal is de basis van je plaats, records en GL-punten.